气温骤降冬天来了　中医：早睡晚起「这功能」发挥最好

冬季养生的重点之一是「禅定练习」与药膳搭配。简单的禅定练习能稳定情绪、放松心情，开始时可用腹式呼吸，透过深呼吸唤醒副交感神经，让身体放松。再专注于「下丹田」（肚脐后方三指幅）、中丹田或上丹田，保持约10分钟，能有效减压、消除疲劳。再配合暖身保养，让身体的阳气乖乖留在体内，更有助于强身健体。

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在穴道保养方面，中医推荐从「肾经」和「肝经」下手。肾经主要对应冬季与「水」元素，重点穴位如太溪、大钟、水泉、照海，位置在脚踝内侧下方。可用约40度的热水泡脚，并在泡脚时针对这几个穴位轻轻按摩，能帮助增加肾气，减少身体的消耗，增强元气的储备。肝经的按摩也很适合此时节，中封、中都等穴位在脚踝前内侧及小腿内侧。按摩这些穴道有助于疏通肝经，配合肾经调和身体机能，达到最佳冬季保养效果。

想在冬季养肾补气，推荐山药莲子排骨汤。材料有排骨300g、山药500g、干莲子50g、红枣6颗、枸杞1茶匙、姜4~5片、米酒1大匙、盐1/2茶匙。先滚水川烫排骨后，与姜片、莲子、红枣、水一起炖煮25分钟，最后加入山药煮至熟透，再加入枸杞、米酒及盐调味即可。这道汤品滋补脾肾，养心补气，素食者也可选择不放排骨，一样美味。

立冬时期，随著寒冷加深，人体更需要静养补气。除了日常生活外，建议多进行静态活动，如阅读、冥想等，让内心平静、提升免疫力。这些养生方式能有效度过寒冬，也为来年打下健康基础，让身心都充满能量。