从高敏敏整理的清单来看，常见的圣诞美食热量其实相当惊人。像是8吋巧克力奶油蛋糕高达2560kcal，姜饼屋一个就有1693kcal，6块炸鸡腿桶也有1620kcal，半只烤猪脚热量达1612kcal，一整只烤鸡也有1205kcal。连看似日常的奶油义大利面，一份就逼近1185kcal，蛋挞6颗也超过1000kcal。
高敏敏特别点名，很多人聚餐时会不小心「一片接一片」的披萨，其实一片美式总汇披萨就有748kcal，热量甚至可能比咸酥鸡或大份炸薯条还高。其他像牛小排一份780kcal、蛤蜊浓汤一碗545kcal、炸薯条529kcal，看起来不多，累积起来却相当惊人。
她也提醒，蛋糕、猪脚、烤鸡这类高热量主菜，建议「一人一小份，有吃到就好」，千万不要一开吃就抢食，否则很容易摄取过量。至于餐包、沙拉、起司或拐杖糖，虽然单份热量较低，但只要吃多，同样会让热量直线上升。高敏敏呼吁，圣诞节享受美食没问题，重点是份量控制，才能吃得开心又安心。
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