有关于充足睡眠的好处不外乎有会有助于身体恢复、大脑清理代谢物质、增强免疫力，并有助于记忆与学习等，但如何真正有效的拥有充足睡眠，却也是一项知易行难的课题。藉著2024年世界睡眠日的到来前，也与大家一起复习如何善用Apple Watch、iPhone、iPad的内建功能来为自己提升睡眠品质，甚至还能设立目标，并分析自己的睡眠状态。
建立睡眠计划与睡前放松时段
iPhone的「健康」app不但能协助用户设定睡眠目标，还能长期追踪睡眠进度。如果想要开启这项功能，打开iPhone的「健康」app，轻点「设定睡眠」中的「开始使用」，然后选择「下一步」。接著依照画面指示完成「睡眠目标」、「就寝、起床时间」、「睡眠专注模式」等设定，也能在睡觉时戴著Apple Watch追踪睡眠资料。
使用Apple Watch追踪睡眠
设定好「睡眠」功能后，戴著Apple Watch睡觉就能估算使用者的睡眠时数，也能分析在各个睡眠阶段的时间，包括「快速动眼期」、「核心睡眠」、「深睡」与「清醒」状态，并有助追踪睡眠时的呼吸速率。
查看睡眠资料
若要在iPhone或iPad上检视睡眠纪录，可以打开「健康」App。如果使用的是iPhone，请点选画面底部的「浏览」；如果使用的是iPad，请轻点开启侧边栏，然后轻点「睡眠」。
使用者还能够检视自己最近一天、周、月或半年内的睡眠纪录。轻点「显示更多睡眠资料」，然后选择项目类别，就能看见「阶段」、「数值」、「比较」等其他睡眠详细资讯。使用Apple Watch Series 8后续表款，或任一Apple Watch Ultra表款时，还可以比较手腕在夜间的温度变化。或是直接在Apple Watch上开启「睡眠」App，转动数位表冠来检视过去14天的「睡眠阶段」、「睡眠时间」、「睡眠持续时间」等睡眠资料纪录。
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