上千万的床垫对睡眠有帮助吗？蔡宇哲表示，不适合的床垫确实会影响睡眠，但若床垫的支撑性、散热、舒适等因素都合适的话，那么更高级的床垫对于睡眠的物理意义不大，但会有心理意义，就安慰剂效应。
若床垫有许多侦测功能，可以知道睡眠情况，若能正确解读并做出相对应行为调整的话，那对睡不好的人也是会有帮助的。但是！前提是有正确解读并做出相对应行为调整。行为调整才是关键，而不是床垫本身。若持续错误的睡眠行为与认知，床垫再舒适、功能再好也是枉然。
睡不著要离开床
蔡宇哲表示，目前很多穿戴装置如Apple Watch具有睡眠侦测功能，大家可看一下每天睡眠品质，睡眠时间要7至9小时，若常常醒来代表可能有呼吸中止情况，就要就医，另外要看深层睡眠时段最好在前半段且占15%，若睡眠品质不佳，可将这些数据提供医生，让医生更好掌握实际睡眠情况。
他表示，现代人多多少少会失眠，躺在床上若超过20分钟就要离开，因为睡不著会让人有焦虑，若持续在床上就会让上床与焦虑连结，要中断焦虑连结与情境，当然也不能看手机，若睡前真的无法不看手机，要将手机亮度转为夜间模式，室内灯光也要调暗，至于是否要听白噪白等音乐，也认为除非是环境有无法控制噪音，才会用以音盖音方式，不然听白噪音可能还要注意不要造成依懒。
也有人会听音乐入眠，蔡宇哲选择音乐要慢一点甚至是听不懂，关键在于专注在听音乐，让大脑不要再想东想西，像正念训练也是，入门可能就是从专注在呼吸开始，也是训练专注力。
除正念练习外，他表示要维持运动习惯，可把握每周三次、每次卅分钟、心跳速率达每分钟130次以上，有时工作中也可每小时起身一次，也可让自己不要一直持续在工作紧张状态都有助于睡眠。
另外不少上班族会假日补眠，他表示，要维持规律睡眠习惯，所以假日补眠建议一至二小时，因一小时可能补不了，二小时以上就会破坏日常睡眠规律，若有熬夜情况也是可在当天中午补一下眠睡半小时至一小时，再提前半小时入睡，让生理时钟可以规律。
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