《每日邮报》报导，压力大时，身体会产生压力荷尔蒙皮质醇。在短时间内，皮质醇会限制发炎。但如果你持续承受压力并引发高水平的皮质醇，身体会适应这种激素的高水平，最终导致发炎症增加，从而降低抵抗感染的能力。如果你放任皮质醇水平持续增加，会导致食欲增加，然后发胖，进食更多垃圾食物，紧接而来的各种坏处就不用多说了。
所以该怎么降低或舒缓压力？只要短短30分钟就行。
试试冥想，冥想会关闭心理学家所说的「猴子思维」，即精神混乱的焦虑和担忧一直循环。当你冥想时，你会扫除那种混乱，即使每天只有10分钟也可以。每个人体内都有冥想工具，网状启动系统（reticular activating system）决定了你如何感知外部世界并做出反应。从广义上讲，它控制著你的意识，守卫著你透过感官收集的所有数据。
用白话文来说，在嘈杂的餐厅里，你跟朋友在聊天，你可以关掉外来噪音专注于聊天上，这就是RAS在作用。它让大脑在背景工作，让系统保持活跃，而不会受到持续的感官输入轰炸。
对于初学者来说，直接进入冥想没那么简单。
蜡烛冥就非常适合初学者。点燃蜡烛并调暗灯光，使火焰成为房间的焦点。将蜡烛放在桌子上与眼睛水平的位置，然后坐在它前面60公分远的地方。保持背部挺直。设置10或15分钟的闹铃。做几次深而缓慢的呼吸，放松并释放身体中的任何紧张感。关注在蜡烛的火焰上，观察它闪烁、改变形状、发出光晕并闪烁各种颜色。如果你走神了，别慌，慢慢把它带回火焰来。练习得越多次，就会变得越容易。
再来是呼吸，当你吸气时，空气应该充满肺部，下腹部会隆起。多数人呼吸都不够深，这限制横膈膜的运动范围，导致肺底部无法接收到足够的含氧空气。
更明确一点来说，用478法则，将舌尖放在上门牙后面，透过你的嘴完全呼气，发出嗖嗖声。
闭上嘴，用鼻子静静地吸气，数到4。
屏住呼吸数到7。用嘴完全呼气，再次发出嗖嗖声，数到8。重复三遍。
再来是呼吸，当你吸气时，空气应该充满肺部，下腹部会隆起。多数人呼吸不够深，这限制横膈膜的运动范围，导致肺底部无法接收到足够的含氧空气。
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