Healthline报导,怎么睡得著睡得好,上网搜寻方法多到数不清。最近军事睡眠方法又重新受到关注,该方法来自温特 (Lloyd Bud Winter) 的著作《放松并获胜:冠军表现》。原来在二次世界大战期间,温特发明了一种放松技巧,据说帮助美国海军飞行员在 120 秒内入睡。当飞行员压力和睡眠不足时,会影响了他们的判断、推理和决策。
飞行员们花了近6周进行放松练习,但据说成功率高达 96%。即使是在喝了咖啡、周围有枪声的情况下也是如此。该注意的是,这些方法缺乏科学研究支持。而这个睡眠方法也需要整整120秒才能完成,最后 10 秒非常重要。
1. 放松整个脸部,包括口腔内的肌肉。
2. 放下肩膀以释放压力,然后将双手放在身体一侧。
3. 呼气,放松胸部。
4. 放松你的腿、大腿和小腿。
5. 想像一个轻松的场景,让头脑清净空10 秒钟。
6. 如果这不起作用,请尝试重复说「不要思考」10 秒钟。
10秒之内,你就应该睡著了!没有的话请回头重复放松阶段。
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