笔记！要降低认知退化风险　医生：千万别做这件事

根据网路媒体《Parade》报导，美国德州休士顿衞理教会柳溪医院神经科医师娜钦察波（Amy Naquin-Chappel）表示，想要降低「认知退化」的风险，有「要」做的事与「不要」做的事。

在「要」做的事方面，包括养成运动的习惯。娜钦察波医师建议，每周进行约150分钟让心血管达到中度活动的运动。因为，根据研究显示，少运动的人，认知退化的程度高出常运动的人几乎一倍。

此外，还要保持学习。娜钦察波医师表示，就如同四肢需要运动一样，脑部也需要活动。经常锻炼脑力，可以有效降低认知退化的风险。

至于「不要」做的事呢？娜钦察波医师强调，千万千万别「抽烟」。因为根据医学研究显示，「抽烟」是造成认知退化的最大风险。而且，医学证明，「抽烟」会增加失智等神经失调症状的风险，包括了精神分裂、焦虑与忧郁症。

娜钦察波医师表示，影响脑部健康的各种因素中，有些可以控制，有些无法控制，但是「不抽烟」对保护脑部健康与降低认知退化风险最重要。