名嘴张友骅跌倒命危！专家教4招预防　这「国粹」入列

哥伦比亚大学医师狄马柯（Peter DeMarco）说，上了年纪，人体的平衡感与视觉会衰退，伴随著低血压甚至反应迟钝，都可能成为跌倒的因素。一般人偶尔踉跄未必会受伤，不过年长者骨质相对脆弱，恐招致严重后果。

俄亥俄州立大学骨科医师夸曼（Carmen Quatman）建议，想避免成为年老摔伤的苦主，不妨注意下列4大要点：

1. 维持平衡：尽早开始「练习平衡」，坊间有许多影片教导如何运动维持平衡感，包括横跨步、单脚站立及抬小腿。太极拳能让人不断变换身体重心，有助改善平衡感。

2. 开始肌力训练：这项训练除了藉维持肌肉改善平衡感与体态外，还能避免摔倒，即使摔倒后也能自行爬起。除了借助弹力带等健身器材，伏地挺身、仰卧起坐等简单运动也都能达到目的。

3. 避免家中成为容易跌倒的环境：整理家中环境方便行走，包括在楼梯边缘贴上亮色胶带、采淋浴而不用浴缸、不用地毯、装设夜灯等。

4. 多到户外：乍看下似乎违背常理，不过实际上却能减少摔倒风险，到户外除了能让人感到精神抖擞，一路上的人行道高低起伏、马路坑洞，以及石子路、柏油路等各种路面，都能「挑战你的平衡感」。