台安医院心身医学科暨精神科主治医师许正典告诉中央社记者，通常长假症候群分为3个阶段，第1阶段是「预期放假症候群」，因快要放假，工作心不在焉，作息开始混乱。
第2阶段是「连假症候群」，在过年期间，因为COVID-19（2019冠状病毒疾病）疫情压抑很久，报复性游玩、每天熬夜，再加上与亲戚密切接触、过度关心，可能出现焦虑等情绪。
第3阶段才是「收假症候群」，许正典表示，这样的状况可能会从假期剩1/3左右开始，会感伤假期过好快，也被称为「乐不思蜀症候群」，上班后开始提不起劲、忧郁、睡眠障碍，甚至可能因为自律神经失调，出现肠胃急躁症等肠胃不适现象。
避免收假症候群其实很简单，许正典分享，在经历过连假的躁动、乱动、过动之后，可以使用「四动」原则，按部就班，找回日常节奏性、日夜作息规律，恢复上班、学习状态。
他说，春节10天连假，可以从假期倒数3天开始，第1个「动」是运动，是非常有效的心灵调节剂。
第2个「动」则是进行休闲嗜好活动，许正典建议，以 静态活动为主，比如写字、阅读、听音乐等，将浮躁的心可以慢慢平静，也可以整理假期出游照片、影片，分享生活，透过回顾纪录，让自己对放假产生满足感、庆幸感，可以有效降低收假失落。
许正典进一步提到，第3个「动」是劳动，建议趁著假期尾声，收拾房间、完成家务，整顿生活空间，是有效的收心方法；第4个「动」则为互动，可以主动联系自律感好的亲友，请教收假方法。
振兴医院身心医学科主任陈丽淇也说，当作息出现「时差」，掌握生活节奏，尤其将睡眠调整至和平时一样，很快就能调整状态，若透过自我觉察，发现身体状态与几个月前或几周前不太一样，状态不对了，看医师是其中一条可寻求协助的路，但其实再给自己多几天休假，也是可以的。（中央社）
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