根据教育部体育署调查，台湾参与运动人口比例逾8成，其中规律运动人口比例也超过三分之一。双和医院复健医学科主治医师杨政道指出，在进行羽毛球、篮球或排球竞争强度较大的运动时，除关节扭伤外，最常见就是肌肉撕裂伤，大多集中在小腿腓肠肌或是肩部旋转肌上；至于健身族群则常在胸肌、手腕或腰部出现运动伤害。
杨政道说明，运动前热身的主要目的是将肌肉从休息状态唤醒，透过提升心跳，增加血流的方式帮肌肉「暖机」，除让接下来的运动能力有所提升，也能避免受伤，建议以动作幅度较大的动态伸展为主，如高抬腿、踢臀跑或抱膝运动等，每组15至20秒，每次3至5组。
另也可搭配慢跑或快走等有氧运动，在伸展肌肉与关节的同时，提升心肺功能，整体热身时间以10至20分钟为佳。
运动后的缓和运动及伸展也不能少，杨政道表示，可透过低强度的有氧运动，或静态伸展让身体冷却下来，将肌肉从紧绷状态放松。若出现肌肉使用过度导致发炎、酸痛情形，在当下可采用冰敷的方式来缓解疼痛，在24小时后，可采热敷，或是浸泡热水及按摩的方式加速血液循环代谢乳酸。
缓解肌肉酸痛也可以用吃的，杨政道建议，可摄取豆、鱼、蛋、肉类等优质蛋白质，或维他命B1、维他命B6及含有柠檬酸及锌的食物；若不幸发生较严重的扭伤或挫伤，谨记保护患处（Portect）、休息（Rest）、冰敷（Ice）、压迫（Compression）与抬高（Elevation）的「P.R.I.C.E口诀」来避免伤害加剧。
杨政道强调，休养是最重要的，临床实务上常出现因休养不足导致同患处再次受伤的情况，主要是因为肌肉撕裂复原除需时间休养外，复原后的肌肉耐力与弹性都会不如以往，得透过一段时间的复健才能找回过去强度，因此，千万别让运动伤害成为一辈子的遗憾。
民众除适时休养外，在经过医师专业的咨询与评估后，也能采高浓度血小板血浆治疗法（PRP）来加速肌肉修补。
爆料信箱：news@nextapple.com
★加入《壹苹》Line，和我们做好友！
★下载《壹苹新闻网》APP
★Facebook 按赞追踪
點擊閱讀下一則新聞
日研发「长牙药」 可望造福无齿症患者
