高敏敏指出，一般人吃水果，挑选新鲜水果一次一个拳头大，或碗装8分满一天吃2~4次，保持肠胃健康，有足够的膳食纤维 可帮助排便、帮助消化。
针不同情况及族群，高敏敏分别推荐水果，依照身体状况选择合适的水果跟食用时间，也建议水果代替高热量的下午茶点心或手摇饮料。
吃大餐时👉🏻饭后吃
吃完大餐后经常会胃胀胀、负担重，可以吃有消化酵素的水果帮助提高消化力！加速分解淀粉、蛋白质。
推荐水果： 凤梨、木瓜、奇异果
高血糖的人👉🏻两餐中间吃
选择低GI、高纤维的水果，避免刺激过多胰岛素分泌，帮助稳定血糖，也能增加饱足感、不暴饮暴食。
推荐水果： 芭乐、苹果、小番茄
运动族👉🏻运动后一小时内吃
中高GI的水果帮助体力能量回补，可刺激胰岛素帮助氨基酸合成蛋白质，达到更好的健身效果。
推荐水果：木瓜、葡萄、香蕉…
胃不好的人👉🏻避免空腹吃口感较酸、有蛋白酶的水果避免刺激胃酸分泌。
例如：凤梨、柠檬、奇异果
睡不好的人👉🏻晚餐后吃富含镁水果
可提升褪黑激素分泌 帮助降低皮质醇，达到减轻焦虑、提升睡眠品质的功效。
例如：火龙果、奇异果、香蕉
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