高血压占十大死因3成仍有30％人不自知！掌握「3C」原则保健康

国健署表示，根据106-109年国民营养健康调查发现，20岁以上国人高血压盛行率为27.3%，其中自知率为67.9%，仍有3成民众不知道自己有高血压，而且国人因高血压导致心血管疾病死亡，如：心脏疾病、脑血管疾病及高血压性疾病等，分别在十大死因为第2位、第4位及第7位，且高血压性疾病之死亡率及排行呈现上升趋势。 

为了鼓励大众注意血压，国际上建议每年至少在家量一次血压，并遵循722原则：连续七天量测，早晚各量一次，每次量两遍，取其平均值。这有助于早期发现高血压，并及时进行调整。

国健署呼吁，从年轻时就应培养健康的生活习惯。戒烟、戒酒、运动、控制体重和限制盐分摄入等都是重要的措施。此外，掌握「3C」原则：检查、改变、控制，有助于轻松管理血压。

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以下是国健署分享的「3C」原则：

1C规律测量(Check)：
18岁以上的民众每年至少要量一次血压，从年轻起养成定期测量血压的习惯，并利用纸本或手机下载相关健康管理软体纪录血压数值，除可自我监测血压变化情形，亦可帮助医疗人员了解血压控制情形，做为治疗的参考依据。

2C改变习惯(Change)：
在日常生活上，落实良好生活习惯，如采用低油、糖、盐及高纤(三低一高)的饮食原则、拒烟酒、适度运动(1天至少运动30分钟)，保持良好的身体状态，有助于血压控制，减少心血管疾病急性发作的风险。

3C控制血压(Control)：
高血压治疗目标值依罹患慢性疾病种类及年龄层不同，会有所差异。对于罹患慢性病及老人族群，血压控制则更为重要，除落实良好生活习惯外，更需遵循医嘱服药，让病情得到妥善的控制。