黄轩在脸书粉专提醒，不要再乱16蹲了，其实如果没有训练核心肌群运动，这是非常伤膝盖的动作，快速蹲跪膝盖承受压力是，体重的8-16倍而如果蹲得太深，膝盖的压力会更大。在16蹲下，快速蹲站、蹲站的过程中，韧带、肌腱和肌肉都有可能受到很巨大的拉力和压力。前提要把深蹲练好，并且保持膝关节周遭的一些韧带和肌肉的健康有力！
A.日常生活中的错误使用膝盖，会不断加剧膝关节损伤，这个是要知道的:
膝盖，是我们日常生活中承受巨大压力的关节之一，而蹲和跪是两个常见的动作，但却可能对膝盖造成伤害。让我们来看看这些动作如何影响膝盖健康。
B.当你强烈蹲下时，你膝盖承受的压力，也可能是你站立时的16倍呢！
据统计，和你平躺时的比较：
站立或行走：膝盖承受压力是，你体重的1-2倍
跑步、爬楼梯：膝盖承受压力是，你体重的4倍
打球，运动：膝盖承受压力是，你体重的6倍
快速蹲跪：膝盖承受压力是，你体重的8-16倍而如果你蹲得太深，膝盖的压力会更大。
在16蹲下，你快速蹲站、蹲站的过程中，你的韧带、肌腱和肌肉都有可能受到很巨大的拉力和压力。前提要把深蹲练好，并且保持膝关节周遭的一些韧带和肌肉的健康有力！
黄轩强调：「没有经过训练，韧带肌肉没练好，你千万不要16蹲了！」
C.没受过训练，马上16蹲，你得注意
16蹲跳对于平时不经常运动的人，短时间内的剧烈运动会导致各类症状发生：
a.心血管负荷增加
16连蹲跳包含下蹲、分腿、起立等动作，整个过程快速且极限，对心脏负荷较大。如果你有心脏病、高血压等心脑血管疾病基础，可能会引发心绞痛！
b. 半月板和韧带损伤
蹲跳时，膝关节屈曲会挤压内侧半月板后角、前方髌股关节，容易引起半月板和髌股关节软骨的损伤。过度运动还可能损伤髂股韧带、膝内外侧副韧带、交叉韧带等。
c. 肌肉和颈椎损伤
剧烈运动会引起肌肉纤维撕裂，导致肌肉酸痛不适。频繁快速甩脖动作同样具有一定的危险性，可能造成颈椎损伤。
d. 晕厥风险
从下蹲姿势迅速站起，可能引起脑供血不足，出现头晕、眼前发黑等症状，严重时甚至会晕厥。
e. 16蹲跳包含了下蹲，分腿，起立，同时伴挥臂和甩脖等动作，整个过程都是快速而极限的，极具爆发性的全身运动，这对于运动者的核心肌群、腿部力量、各关节的稳定性、灵活性及整体的协调性等诸多方面有著很高的要求，如果盲目模仿，很容易受伤。
每天蹲超过2小时的人，黄轩提醒，患上中重度膝骨关节炎的风险，也将比普通人群增加2倍，因此，应该注意这些动作的频率，以保护膝盖健康。
D. 如何减少蹲下对关节的影响：
a. 加强核心肌肉
核心肌肉的训练有助于支撑膝关节、髋关节和腰关节。腹肌、背肌和臀部肌肉的强化可以减轻膝盖的负担。
b. 适度运动
运动有助于保持关节灵活性和肌肉强度。选择适合的运动，例如游泳、骑自行车或瑜伽，可以减少对膝盖的压力。
c. 控制体重
过重会增加膝盖的负担，容易导致退化性关节疾病。保持健康的体重有助于减少膝盖的风险。
E. 如果你想尝试这个动作，建议先从较低强度的训练开始，逐渐提升肌肉力量和灵活性。同时，监测心率可以帮助评估运动强度，确保不过度运动。
最后黄轩再次提醒，记得量力而行，选择适合自己的运动方式，保证在安全的前提下强身健体！
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