萧捷健在脸书粉专发文分享，据《前沿生理学》（Frontiers in Physiology）期刊，男女在不同时间运动对燃脂、增肌和降血压的效果有明显差异，女生早上运动能有效减少腹部脂肪，而晚上运动则能显著增加肌肉。研究者招募了30名女性参与者，随机分配到上班前（06:00-08:00）或下班后（18:30-20:30）进行为期12周的多模式运动，并进行组别分析。结果如下：
上班前运动组：
- 体脂肪减少了1.0 kg
- 腹部脂肪减少了2.6 kg
- 卧推重量增加了8 kg
下班后运动组：
- 体脂肪减少了0.3 kg
- 腹部脂肪减少了0.9 kg
- 卧推重量增加了12 kg
男生运动的最佳时间，萧捷健说明，也有类似的结果，但是在实验数据上没有明显差距。不过，在降低血压方面，晚上运动更为显著！研究者同样招募了26名男性参与者，随机分配到上班前（06:00-08:00）或下班后（18:30-20:30）进行为期12周的多模式运动。结果显示，体脂肪减少和卧推重量的增加差异不大，但在收缩压的降低上有所不同，上班前运动组，收缩压减少了3.5 mmHg，而下班后运动组，收缩压减少了14.9 mmHg。
萧捷健进一步说明，研究者认为，这与人体的生理节律和荷尔蒙分泌有关。晚上运动后，身体会经历一个较长的休息和恢复期，这有助于降低血压。更具体地说，运动后的降压效果可能与夜间的血压自然下降有关，或者可能是因为晚上运动可以减少早晨的血压上升。不过，还是要避免在睡前两小时内禁能过度剧烈的运动，以免影响睡眠。
最后萧捷健提醒「所以，你想要增肌减脂，还是改善高血压呢？选对时间运动，祝大家增肌减脂事半功倍！」
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