8月热伤害已破300人　运动补水关键3招！轻松补水保健康

国民健康署署长吴昭军建议，运动时应遵循「补水3适」原则，以维持身体健康并避免热伤害。首先，应在户外活动前1小时开始喝水，并在活动中每15分钟补充一次水分，以确保身体水分充足。其次，补水要适度，根据天气、运动量和流汗量来调整，不要等到口渴才喝水，因为口渴表示身体已经缺水。若活动时间超过1小时，或需补水超过1000毫升，应选择含低浓度碳水化合物和电解质的运动饮料，避免饮用含高糖分、咖啡因或酒精的饮料。

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此外，适量补水也是关键。出门前1小时，应适量慢慢喝下400～600毫升的水，运动中每15分钟再补充200～300毫升水分。运动后，若发现体重减轻，这表示体内水分流失，应逐步补充，同时注意尿液颜色，深黄色表示需再补水。每小时最大饮水量应控制在1500毫升内，避免短时间内饮水过量，造成水中毒。

国民健康署呼吁民众，在高温下运动时务必做好防护，依循「补水3适」原则，让运动不仅健康，还能避免因缺水引发的健康问题。