王心凌传失眠求助医疗专家　改善睡眠技巧7大招要知道

陈怡蓉在接受《壹苹》的询问时，表示王心凌因长时间的演唱会工作，精神紧张而影响睡眠。她感慨地说，王心凌在《浪姐》节目后，一直处于高强度的工作状态，因此非常疲惫。心凌为了保持最佳状态，选择到诊所进行调理，希望能有效改善她的身体状况。

薛博仁补充道，自疫情以来，王心凌每场演唱会都使她的体力大幅透支，因此她会定期向他请教医疗建议，进行体力和免疫力的增强修复。他表示，这些治疗有助于心凌在工作中发挥最佳表现。

身心科医师李旻珊曾她的社交媒体上分享了对失眠的见解。她指出，失眠不仅是入睡困难，还包括半夜醒来和早醒的情况。如果每周出现这些问题超过三天，可能会影响免疫系统、心血管健康、皮肤状况以及情绪。

对于如何防止失眠，李旻珊分享7招：

1.规律时间就寝、起床，不在假日赖床补眠，保持 固定的睡眠周期。
2.睡前利用15-20分钟呼吸、伸展四肢；善用正念冥想APP，有各种课程及音乐。
3.泡澡促进血液循环，同时关掉心中杂念，放松身心不再想白天发生的事。
4.彻底分离工作和睡眠环境，让大脑意识到：这是专属的神圣「睡眠场域」。
5.不在床上做其他的事，例如看电视、滑手机，避免刺激脑内助眠激素的平衡。
6.进行睡前仪式，简单的脸部保养、身体护肤，做完这些事就可以睡了。
7.房内保持适当温度与光线，尽量不要开灯睡觉，黑暗环境有利分泌褪黑激素。

李医师还建议，摄取抗发炎的食物如鱼油和坚果，还有维生素D3、钙和镁等营养素，能有效改善睡眠质量和心理健康。她强调，睡眠质量直接影响到个人的整体健康，因此提高睡眠质量对于生活的活力和精彩至关重要。