美女营养师说「这十个」习惯意外会变胖　快看自己中了几个

首先，吃太快是一个常见的问题。当我们进食速度过快时，大脑来不及接收到饱足感的信号，这会导致我们在不知不觉中摄入更多的热量。建议大家细嚼慢咽，并且只吃到七分饱，这样可以避免过度进食。喝水不足也是一个容易被忽视的因素。当我们喝水不足时，身体可能会错误地将口渴感识别为饥饿，这可能会导致你吃更多食物。

吃宵夜则是另一个增重的陷阱。夜间的代谢较慢，身体无法有效消化宵夜中的热量，尤其是高热量的食物如泡面和炸物，更容易转化为脂肪储存。此外，久坐不动也是体重增加的重要原因。长时间坐著，肌肉处于放松状态，这不仅会导致脂肪堆积，还会增加罹患慢性病的风险。因此，建议上班族每隔一段时间就起来活动一下，保持身体活力。

 

还有，睡眠不足和生活压力大也是两个让你变胖的关键因素。睡眠不足会打乱荷尔蒙的平衡，使人更容易渴望高糖和高脂肪的食物；而压力过大则会导致皮质醇水平升高，使人想要吃更多高热量的食物，甚至会导致暴饮暴食和情绪不稳。

最后，营养师提醒，蛋白质和膳食纤维的摄取不足会让你的减肥计划变得更困难。蛋白质不仅能够提供身体必要的能量，还能帮助维持肌肉量，增加饱足感。而膳食纤维则有助于延长消化时间，稳定血糖，并且促进肠胃健康。此外，爱沾酱和不规律的用餐时间也是导致体重上升的常见原因。酱料中含有大量的隐藏热量，而不规律的用餐会打乱血糖和荷尔蒙的平衡，增加对高热量食物的渴望。

想要保持健康体重，就要检视自己的生活习惯，从这十个方面开始改善，逐步养成健康的生活方式。分享给你身边的朋友，大家一起健康享瘦！