狂晒太阳黑到认不出来？　营养师教你晒后修复白回来

高敏敏表示防晒准备必须做好，才不会被晒伤，包含出门前20分钟擦防晒，可以防止紫外线引起的皮肤伤害，选择防晒系数高的更适合户外活动；选择UPF系数高的衣物，可有效阻挡紫外线伤害；遮阳伞建议挑选遮光率较高的伞，有效隔绝大部分的紫外线，另外美白淡斑的食物也可以吃起来。

维生素C：芭乐、奇异果、甜椒、青花菜
想要美白的关键营养素 维生素C绝对是必不可少，维生素C可以抑制酪胺酸酶的活性，减少黑色素生成、帮助淡斑，也可以帮助胶原蛋白生成使皮肤更Q弹。 

维生素A：菠菜、胡萝卜、番茄、南瓜
这些蔬菜含有丰富胡萝卜素，会在人体内转化为维生素A，可以维持皮肤黏膜健康、帮助皮肤抗老、维持保湿水润，维生素E、植物油、坚果类、酪梨、南瓜，优秀的抗氧化力，可以帮助皮肤增加抵抗力，减缓皮肤老化，帮助皮肤水润Q弹。

维生素B3又叫烟碱醯胺：豆制品、鸡肉、肝脏
对皮肤帮助很大的营养素，可阻断黑色素传递，有美白、淡斑、抚平皱纹、抗老的功效。

优质蛋白质：黑豆、虾子、鲷鱼、蛤蜊
蛋白质是组成表皮、真皮的主要成分，可帮助晒后修复、维持皮肤弹性。

茶多酚：绿茶
有消除自由基的作用 可阻挡紫外线、抑制黑色素形成。

鞣花酸：覆盆莓、红石柳、草莓、黑莓
天然莓果里的多酚成分，抑制酪氨酸酶活性 减少黑色素生成、帮助淡斑，同时也有抗氧化效果，帮助消除自由基。

谷胱甘肽：高丽菜、白萝卜、芦笋

被称为「用吃的美白针」，可阻断黑色素生成、使皮肤亮白，也可以降低紫外线对皮肤的伤害，当身体的谷胱甘肽浓度提高，可提升睡眠品质。