腰酸背痛别烦恼！4招简单伸展动作帮你告别下背痛

第一个动作是下犬式，这是瑜伽中的经典动作，能帮助下背部肌肉伸展，同时提升脊椎的灵活性。只需双手双脚撑在地面上，将臀部抬高，让身体形成倒V字形，深呼吸并保持约15-20秒。这个动作不仅能舒缓腰椎压力，还能放松胸椎。

第二个推荐的动作是抱膝式。平躺在地上，将双膝抱向胸前，双手环抱膝盖，轻轻将膝盖拉向胸部，保持约20秒。这个动作能有效消除下背部的紧绷感，并伸展骨盆和腰椎关节，是简单又有效的舒缓方式。

第三个是婴儿式，这个动作非常适合放松全身，特别是脊椎。先跪坐在地板上，将臀部放在脚跟上，然后上半身向前倾，双臂伸直，额头轻触地面，保持姿势约30秒到1分钟。这不仅能舒缓背部疼痛，还能有效减压。

最后一个动作是仰卧扭转。平躺在地上，将右膝弯曲跨过左腿，右手轻扶膝盖，头部转向反方向，保持3-5秒后换边进行。这个动作能舒缓下背部的紧绷，并让胸椎和腰椎得到放松，有助于改善腰酸背痛。

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如果你有下背痛的困扰，不妨试试这几个动作，或向陈钰泓医师寻求进一步的专业建议。