近1成更年期女性一激动就「漏尿」　5招教妳摆脱不适

漏尿问题在更年期女性中相当常见，这是因为女性的尿道较短，加上随著年龄增长，骨盆腔、尿道和膀胱的肌肉和韧带逐渐退化，容易引发漏尿、尿急等问题。这些症状让许多女性在生活中感到不便，例如外出时需频繁上厕所，甚至影响日常社交和亲密关系，导致生活品质下降。

推荐新闻：好市多「仙气飘飘」正妹店员IG神出了　网暴动：我来去排队

为响应每年10月的世界更年期关怀日，国民健康署提出5招建议，帮助更年期女性摆脱漏尿困扰：

1.控制体重、生活规律：体重过重会增加漏尿风险，建议在生活型态上调整，BMI在理想的18.5至24之间。

2.骨盆底肌 肌力训练：勤做「5510口诀操」，先找个舒服的坐姿或站姿，慢慢收缩骨盆底肌肉，感觉像把肌群向上提起，每次收缩「5」秒钟、再来放松「5」秒钟、「10」遍当作1回合、每日3回效果好、不分时刻勤劳做，不滴不漏好自在。

3.适当饮水、定期排尿：应避免膀胱过度扩张及小便太少，建议每天的喝水量最好达到1,500-2,000毫升。养成定期排尿的习惯，喝水不宜过量，以免影响睡眠品质。

4.避免刺激性的食物：减少刺激性食物（如咖啡因、酒精）的摄取，以减少膀胱刺激。

5.保持清洁、避免感染：分泌物多时，请以温水清洗，保持干燥，若性行为前，将阴部清洗干净，避免细菌从肛门带到阴道或尿道。

透过这些简单步骤，更年期女性可以大幅减少漏尿困扰，重拾健康自信。国民健康署呼吁大家，关注身体变化，及早采取行动，让生活更自在。