营养师高敏敏分享成长黄金期想长高就要这样吃，必须吃有钙质的食物，如小鱼干、牛奶、菠菜。因为钙质可以增加骨骼硬度、密度，骨骼的稳定就像是房子的钢筋水泥，要稳定坚固才可以正常发育，而钙质也是参与许多神经传导、肌肉的运动，当钙质不足 也容易会使神经过度敏感 导致睡眠品质降低。
含锌的食物，如南瓜籽、生蚝、蛤蜊。矿物质锌是细胞生长的重要辅酶，也是帮助软骨生成、刺激生长激素分泌、促进蛋白质的代谢的重要营养素，如果缺乏锌，可能会导致发育迟缓，使孩子没有食欲。
含蛋白质的食物，如鸡胸肉、鲑鱼、豆腐，蛋白质是人体建构的重要来源，也是刺激生长板中软骨组织增生的关键营养素。含维生素D的食物，干香菇、木耳、牛奶。可以帮助身体更有效吸收钙质，使骨骼更强壮也是刺激生长激素分泌的营养素之一，除了透过饮食摄取，也可以偶尔晒晒太阳，帮助人体合成维生素D。
含维生素A的食物，如红萝卜、红椒、蛋黄，维生素A影响成骨细胞、破骨细胞的产生，也可以预防骨质疏松、维持上皮细胞的健康。
4到6岁的儿童是基础发展期，属于骨骼储备的时间 对后续的成长影响很大，要注意孩子的均衡饮食，这个年纪的孩子容易挑食，导致骨骼中的钙质不足，导致发育缓慢、个子长不高，应该要避免让孩子挑食、偏食，建议均衡摄取各种营养素。
10到16岁的青少年是黄金成长期，这段期间是成长最快、小孩吸收营养最好的期间，要注意孩子的适量运动，除了营养摄取均衡以外，也要注意每天的运动习惯，适量运动可刺激生长激素帮助长高，而跳耀型的运动更有帮助。
16到25岁前是最后的冲刺期，这段期间的骺软骨还没愈合，可能还有2到3公分的生长空间，要注意有充足的睡眠，良好的作息有助于分泌生长激素，建议每天睡至少8小时，帮助身体修复、刺激生长。
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