营养师高敏敏点出很多人都有多汗症的困扰,先从生活饮食开始著手,也要适时的放松心情,切忌不要自己用偏方胡乱尝试!改善生活的习惯来帮助降低体味相当重要,如维持标准体重,过胖者会有较多皮肤皱折,易导致细菌积存,也比较不好清洁;放松心情,压力大、紧张时,容易使掌管汗腺的交感神经活跃,汗腺就会分泌汗水;多清洁,汗水接触空气的细菌后 容易产生异味,所以可以多清洁、尽量保持干燥,减少细菌滋生;局部除毛可避免汗水和细菌附著在毛发,也可以适当使用止汗剂产品,抑制汗腺分泌汗水;求助医师,若真的深受困扰,可以寻求专业医生帮助。

想改善油垢味,高油饮食恐导致肝胆功能不佳,建议多吃深绿色蔬菜,脂肪肝会使代谢变慢,无法排除毒素,进而导致毒素从汗液中排出,膳食纤维可增加粪便中油脂的含量,可降低油脂吸收,并以蒸、煮、卤、炖的方式料理,避免摄取过多油脂。

想改善焦味,爱吃烧烤造成心脏和肠道的负担大,建议适量补充各色蔬果、黑巧克力、绿茶,含有淀粉或油脂,经过高温烧烤后,易产生致癌物,富含多酚的食物,有保护心血管的功效,也可以减少自由基伤害肠道、帮助体内抗发炎。

想改善甜腻味,可能是吃太多糖,使胃、胰脏功能不佳,建议三餐补充山药、秋葵、地瓜、玉米,甜食容易刺激分泌胃酸,增加胃部负担,而山药、秋葵这种含有多糖体,可以增加胃部黏膜的保护力,若是血液中的葡萄糖过高也会产生体味,可以多吃低GI淀粉,维持血糖平衡。

改善腥味,可能是吃乳制品导致肺、肠胃不佳,建议吃点白萝卜或是泡点生姜茶,乳制品中的「酪蛋白」不易分解,在消化过程中易产生异味,生姜有温润肠胃的效果,而白萝卜富含萝卜硫素等,可帮助防癌、抗氧化,这两个食材也可以帮助除体内油脂、改善体味。

改善腐臭味,可能是爱吃加工肉,盐分过高使肾脏功能受损、膀胱结石,建议多吃植物性蛋白质的豆类、豆制品,并多多补充水分,足够饮水量可帮助尿液中的钙、草酸盐溶解,减少结石的形成。

多吃蔬菜水果可以改善身体臭味。王宇德摄
多吃蔬菜水果可以改善身体臭味。王宇德摄

可以多吃这些来改善也消除臭味:

深绿色蔬菜:含钾、钙、镁的蔬菜 可维持酸碱平衡 帮助淡化体味

高纤水果:维持消化道健康 有助于减少体味

柑橘类:富含柠檬酸&维生素C 帮助抗氧化、改善体臭 

植物性蛋白质:减少摄取红肉 减少高油脂肉类 

绿茶:富含茶多酚 可帮助抗菌、抗氧化 可改善体臭&口臭

充足饮水:促进代谢力 帮助排毒、排便顺畅 

这些尽量少吃:

重口味食物、咖啡:增加排汗量 使汗味变浓郁

红肉、加工肉:脂肪含量高的肉类 在消化过程中容易产生异味,红肉代谢时会产生乳酸、尿酸 使汗味和细菌结合后产生异味

酒类:酒精会刺激汗腺、分泌汗液

海鲜:蛋白质&胺基酸

辛香料:会刺激汗腺分泌 且挥发性较高 汗液在皮肤的异味浓厚


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