40岁工程师压力大喝酒解闷反而失眠　身心医教「3招」找回生活正能量

在郑医师的评估下，阿浩开始服用抗忧郁药物，并逐步增加每日运动，如散步和伸展，同时逐渐戒除烟酒。几周后，他的情绪和睡眠明显改善，运动成为他释放压力的新方法，也让他养成了健康的生活习惯。

郑医师指出，运动能刺激大脑分泌多巴胺和血清素等「幸福激素」，这些物质能稳定情绪、提升专注力，甚至减少焦虑。此外，运动还能降低大脑的压力反应，减少发炎因子，间接舒缓忧郁症状。对于接受抗忧郁药物治疗的患者，运动更能提升药效。

以下是郑医师推荐的3种运动：

步行与慢跑：简单易行，每天30分钟有助于稳定情绪、提升心肺功能。
重量训练：提升自信心和成就感，对年轻人特别有效。
瑜伽与太极：结合呼吸和伸展，适合年长者，有助于放松心情。

运动不需一开始就高强度，郑医师建议以有趣、简单的方式入门，循序渐进：

低强度运动：如散步或轻重量训练，适合初学者。
团体运动：参加课程或找伙伴运动，能提升持续动力。
专业指导：对健康状况不佳者，可在专业建议下安全进行。

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郑医师提醒，刚开始时应从中低强度运动开始，减少运动伤害的风险，随著体能提升再逐步增加挑战。

郑医师强调，持续运动才是成功的关键。透过设定小目标，例如每周运动3次，并追踪进度，能增加达成目标的成就感。同时，找运动伙伴或参与团体课程能大幅提升动力，减少中途放弃的可能性。