香蕉能帮助稳定血压、情绪　但2种人要特别注意！

营养专家洪泰雄在脸书上分享，对于无肾功能问题的健康人群来说，饭后适量吃香蕉或其他水果是非常好的选择。但要注意适量食用，健康人群每日适量（1-2根香蕉）即可，避免过量摄取，导致热量超标；糖尿病患者需谨慎，虽然香蕉升糖指数低，但饭后血糖易升高，建议糖尿病患者选择其他低糖水果（如樱桃、蓝莓）；也不要空腹食用，空腹食用香蕉可能因钾离子快速吸收导致血钾波动，反而影响舒适感。

他也分享香蕉4种对身体有益的地方：

1. 饭后吃香蕉有助于平衡饮食

补充钾离子：钾有助于平衡体内钠离子，帮助控制血压，尤其对于常吃较高钠含量食物的人来说，香蕉是一个天然的「钠平衡器」。促进消化：香蕉含有膳食纤维，特别是可溶性纤维，可以帮助肠胃蠕动，减少便秘的风险。

2. 提供稳定的能量来源

快速补充能量：香蕉含有天然的果糖、葡萄糖和蔗糖，能快速提供能量，特别适合饭后需要稍微提升体力的人，比如午后工作或运动前的补充。维持血糖稳定：香蕉的低升糖指数（GI）特性，对于血糖调节正常的人，能提供持续而稳定的能量释放。

3. 提升营养吸收

饭后吃水果有助于维生素吸收：香蕉中的维生素C、B6以及微量元素（如镁）有助于增强免疫力和代谢功能。饭后适量食用，对消化和吸收更有利。帮助肠道健康：香蕉中的抗性淀粉和益生元能促进肠道益生菌生长，有益于长期健康。

4. 心理和情绪的调节作用

香蕉含有少量色氨酸，能促进血清素的合成，有助于提升情绪和放松心情，对于容易饭后疲惫的人，吃香蕉能缓解情绪低落。