痛苦！近7成民众「压力造成心理不适」　医师揭4招找回身心平衡

自律神经掌控著人体的心跳、呼吸和血压调节，主要分为「交感神经」与「副交感神经」。尹居浩医师说明，交感神经负责应对压力，副交感神经则协助身体修复，两者平衡对健康至关重要。然而，长期压力或生活作息混乱，会让自律神经失衡，导致各种疾病风险增加。例如交感神经过度活跃，容易造成高血压、心跳加速及心律不整；而副交感神经过弱，则会引发失眠、免疫力下降及代谢问题，如糖尿病与肥胖症。

尹居浩医师指出，自律神经检测主要透过「心率变异性分析」（HRV）仪器，检测交感与副交感神经的活跃程度，分析压力适应能力及恢复状况。若检测结果显示交感神经过度紧绷，医疗团队会提供压力管理方案及作息改善建议；反之，若副交感神经过低，则会推荐适合的运动及饮食计划，帮助强化修复机能。透过早期检测和健康调整，不仅能降低疾病风险，更有助于提高生活品质与专注力。

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尹居浩医师强调，要保持自律神经的健康，良好的生活习惯是关键，并提出以下4大原则：

规律作息： 每晚6至8小时充足睡眠，有助修复神经与调节压力。
健康饮食： 多摄取高纤食物及Omega-3脂肪酸，避免高油、高糖饮食。
适量运动： 每周至少150分钟有氧运动，有助稳定情绪及改善自律神经功能。
压力管理： 利用冥想、瑜伽或深呼吸放松练习，降低压力对身体的影响。

尹居浩医师提醒，自律神经功能检测为现代人提供了一个评估压力与健康状况的工具，能帮助早期发现失衡问题，并透过专业建议快速改善体质。民众若经常感到疲惫、失眠、情绪焦虑或心跳不稳，建议可咨询专业医师进行检测，守护自己的健康，从内而外找回稳定与平衡。