更年期不怕胖　健康5心法快牢记！找回健康主导权

林素菁表示，更年期代谢变慢不是突然发生，而是透过身体逐步发出信号，提醒女性注意：

体重增加：腹部脂肪堆积，出现「中广身材」。
体力下降：活动时容易疲倦、力不从心。
血压升高：有时会感到头晕或心悸。
血糖波动：餐后嗜睡或能量迅速流失。
血脂异常：检查中胆固醇或三酸甘油酯数值偏高。
这些信号不仅可能影响内在健康，还会加速肌肤老化，建议及早管理身体代谢状况。

林素菁指出，饮食是改善代谢的关键，以下是更年期女性应遵循的5大饮食心法：

选择低升糖食物：用全谷类、地瓜取代白米饭，稳定血糖波动。
增加高品质蛋白质：鱼肉、豆腐等蛋白有助维持肌肉量与代谢率。
摄取健康油脂：坚果、酪梨取代饱和脂肪，保护心血管健康。
补充膳食纤维：新鲜蔬果、全谷类促进肠道健康，延缓血糖上升。
避免高糖饮食：减少含糖饮料与甜点，避免脂肪囤积。
找回健康自信，从改变生活开始

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透过调整饮食与保持规律运动，女性可以减少更年期代谢问题对生活的影响。林素菁提醒，关注健康信号，积极改善代谢，不仅能维持良好体态，也有助提升整体生活品质。