Business Insider报导，平日熬夜充满对身体充满愧疚，周末补眠是许多人认为最有效率的方式之一，但是周末补眠真的有用吗？研究结果让人喜忧参半，在查阅研究并与访问一些专家后，我们可以说，补眠似乎是可能的，但很难做到。
精神病学家和睡眠医学专家迪米楚（Alex Dimitriu）认为，补眠的前提是你没有让睡眠债增长太多。根据定义，1小时的睡眠损失等于1小时的睡眠债。迪米楚表示，如果睡眠债越多，恢复的时间就会明显越长，完全恢复可能是不可能的，所以不要让睡眠债欠过多很重要。
专家建议，时常确认自己的睡眠债很重要。长期睡眠不足会导致肥胖、心血管疾病、癌症风险增加和免疫功能障碍。
关于睡眠欠债和恢复时间最有趣的结果，来自一项小型研究，该研究说每1个小时的睡眠欠债，需要连续4个晚上，连续7到9个小时的优质睡眠才能完全恢复。
所以，如果你每晚需要睡 7 个小时，但在周间只睡 6 个小时，那么到周五你就会累积 5 个小时的睡眠债，如果你周末只多睡了2～3小时也还不完。
最好的还债方式是，不要等到周末，在第二天立即小睡来弥补，最好是 20 到 30 分钟，或者在第二天晚上提前上床睡个好觉。
更重要的是培养睡眠习惯，睡眠最需要规律性。拥有规律的睡眠中，也代表著健康的身体。当然不是人人都做朝九晚五的工作，有些爸妈甚至要夜起照顾孩子或家人。假设你上夜班、身兼数职，或者需要一大早带孩子出门，就更有可能欠下更多睡眠债压垮自己，但解决这些问题的灵活性较低，「在这种情况下，即使每晚多睡 15 分钟也会有很大的不同」。
专家表示，睡眠是必须的，要把睡眠、饮食和健身放在同等重要的天平上。
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