三重好幸福泌尿科诊所院长高铭鸿在脸书粉专发文表示，对于陷入勃起障碍的男性而言，除了传统的治疗方法，其实可以透过骨盆底肌训练，又称为凯格尔运动，来改善勃起障碍。
他解释，男性的骨盆底肌肉是一组从耻骨延伸至尾骨的重要肌肉，其作用不仅在于维持膀胱和肠道的稳定位置，同时也与性功能密切相关。经历手术、长期便秘、体重过重、高强度运动或长时间咳嗽等因素，都可能削弱骨盆底肌肉的强度。生活中常见的现象，例如跑步、跳跃或打喷嚏时的尿失禁，往往是骨盆底肌肉强度不足的典型表现。
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高铭鸿指出，为了有效锻炼骨盆底肌肉，可以尝试以下「凯格尔运动」：
1.同时挤压并收紧尿道和肛门的肌肉，同时保持呼吸，维持3-5秒。
2.重复这个挤压动作10次。每次重复之间休息3-5秒。如果难以坚持到3-5秒，请尽可能延长保持时间。
3.可以躺著、坐著或站著进行练习。在整个练习过程中保持一个姿势，才能达到最佳效果。
4.建议初期每天进行三组，做这些运动时要保持双腿放松并注意呼吸。透过持之以恒的练习，可以逐渐增加肌肉的强度和耐力，从而提升性功能表现。
高铭鸿推荐，骨盆底肌肉的锻炼不仅有助于改善勃起功能，还能提升对其他活动的控制力，减少尿失禁等相关问题，真的可以多多练习喔。
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