早在2007年,世界卫生组织,就将「涉及昼夜节律紊乱的轮班工作制度」列为第2A类致癌因素。也就是说:熬夜,会增加患癌风险,也是属于2A类致癌物。因为睡眠,对健康是至关重要的!

1.你一直在熬夜
2023年7月,在《癌症》国际期刊上,发表一项关于睡眠习惯、时间与癌症风险的研究。从1.4万余人的分析发现,睡眠时间短,确实与癌症风险升高有关。
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37432142/

其中,与夜间睡眠时间为6-8小时者相比:
- 你一个晚上,如果睡眠时间小于6小时的人,其罹癌风险升高41%。
- 而那些一天,睡眠不足7小时的人,其罹癌风险更增加了69%。
(The risk of incident cancer increased by 69% (HR, 1.69; 95% CI, 1.19-2.39) in individuals who slept for <7 h per day (vs. 7 to ≤8 h), 41% (HR, 1.41; 95% CI, 1.01-1.95) in those who slept for <6 h per night)

 

2.你的不规则睡眠:昼夜黑白颠倒
即使你睡够了6-8小时,但如果不是跟随规律的昼夜「生理时钟」入眠,也会增加癌症风险。在2024年2月,《肝脏学杂志,Journal of Hepatology 》国际期刊也发表了一篇关于「昼夜颠倒会致癌」的研究:首次证实,如果你的日常生活是黑白颠倒(长期昼夜失调),确实,也是会使人类易致癌。
https://www.journal-of-hepatology.eu/....../abstract

近日由休斯顿,贝勒医学院(Baylor College of Medicine, Houston)研究发现,与正常昼夜节律生理时钟相比,「黑白颠倒」时差,会使寿命更短,主要是身体内的肝硬化和黄疸(皮肤或眼白变黄)的发生率更高。研究人员发现:昼夜功能失调促进了非酒精性的脂肪肝(NAFLD)发生率增加,这样的因素,容易诱导人类肝细胞易致癌。因为长期的昼夜失调,转移了NASH和HCC这些癌症转录基因,会进一步,启动了癌症的特征。
(Circadian dysfunction promotes NAFLD-induced carcinogenesis in human hepatocytes.)

研究人员同时也发现,这种长期昼夜节律失调,还会诱发癌变细胞的转移。而当研究人员,将小鼠恢复到正常的昼夜节律生理时钟时,其肿瘤发展减缓,并抑制了肿瘤转移。

另一项芬兰的研究显示,女性空服人员,患上乳癌的几率,较常人更高。研究人员认为这些罹癌几率升高,可能与长期睡眠周期不稳定,以及在夜间她们又长期接受光照,有著强烈的相关。

为何熬夜和不规则的睡眠,易至癌?褪黑激素(Melatonin)。另外一些研究人员表示:夜晚睡眠不足(熬夜或黑白颠倒),会减少褪黑激素(Melatonin)的产生,褪黑激素(Melatonin)的作用有很多,包括:
- 控制昼夜节律和睡眠周期
- 清除自由基
- 抗氧化等作用
- 褪黑激素(Melatonin)同时也是一种重要的抗衰老和抗肿瘤分泌物
缺乏褪黑激素(Melatonin),可能会导致有睡眠障碍的女性,更容易患乳癌和卵巢癌。其次,长期严重的昼夜节律生理时钟失调,导致了体内免疫功能物质分泌减少,降低身体的免疫能力,影响了免疫功能。

陆陆续续也有研究显示,脑部的「细胞激素」(cytokine)是免疫系统中重要的一环。那些癌细胞,不论是在细胞突变之前,或是已经癌化之后,细胞激素,也是扮演著重要推波助烂的角色。

所以,保证充足的睡眠,就是「不要熬夜、不要日夜颠倒」是有助于降低患癌风险!你们日常生活中,有做到了吗?不要等到罹癌,才一直问自己:为什么自己会罹癌?你日常生活中,由于这2种睡眠型态,就可能在10-20年之后,导致你罹癌!为什么罹癌人数愈来愈多了?因为很多人「都睡不好 」,有高品质的睡眠,才是防癌最佳工具。

《本文经黄轩医师授权刊登,未经同意请勿拷贝转载》


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