抗痘「面子大问题」　营养师推荐7好4坏食物

营养师品瑄表示，很多生活上的因素都有可能导致脸上长痘痘，除了睡眠、压力、卫生习惯之外，也有许多的研究表示饮食也与肌肤状况息息相关。

营养师品瑄推荐7种对抗痘痘的食物：

1.低GI水果：苹果、火龙果、芭乐，可以减缓身体发炎、纾缓症状，也可以帮助痘痘伤口修复。

2.矿物质锌：牡蛎、螃蟹、红肉，此类食物可以预防、减少身体发炎，加速伤口愈合、抗氧化。

3.十字花科蔬菜：花椰菜、白菜、青江菜，这些青菜可以抗发炎、抗氧化，也可以平衡体内激素。

4.含硒食物：鸡肉、鸡蛋、鲔鱼，预防痘痘、粉刺，也可以帮助舒缓发炎反应。

5.益生菌、益生元：芦笋、洋葱、优格，摄取高膳食纤、发酵食物，帮助肠道健康、减少肌肤发炎。

6.维生素D：黑木耳、秋刀鱼、鸭肉，改善痘痘发炎状况、增强免疫力。

7.Omega-3：鲭鱼、坚果、奇亚籽，保护皮肤毛囊、改善皮肤发炎症状。

 

营养师品瑄推荐避免食用4种摄取过多可能使痘痘恶化的食物：

1.巧克力

2.精致淀粉

3.乳制品

4.含糖饮料