冬天水果热量排行榜　这类高血糖、肾脏病要特别注意！

柿子：产季10-12月
热量57 Kcal、碳水化合物 15.2g

柿子富含维生素C以及#矿物质碘，有助于预防甲状腺功能低下引起的新陈代谢失衡，此外柿子常被制成各类食品，虽然加工过程中维生素可能会有所流失，但钾、铁、磷等矿物质的含量却能显著提升。

金枣：产季12-2月
热量56 Kcal、碳水化合物 14.1g

金枣的维生素C含量可是柑橘类之冠，且因为通常连著果皮一起食用，所以能摄取到类黄酮，可以增进循环保持血管健康。

蜜枣：产季12-2月
热量44 Kcal 、 碳水化合物 11g

蜜枣含有丰富的矿物质钾和少量的钠，有助于血管扩张和维持最佳血压，还能利尿消水肿， 2颗小蜜枣（约130克）钾离子含量就有约226毫克，若是肾脏病病友就要更加留意摄取量。

柳橙：产季11-1月
热量44 Kcal、碳水化合物 11g

柳橙含有丰富的维生素C以及维生素B1，能够增强抵抗力维护血管健康并降低胆固醇，柳橙含钾量跟含糖量偏高，有些人喜欢打成汁享用，但营养师要特别提醒，通常一杯柳橙汁大约就有五颗以上的柳橙，打成汁还会少了很多膳食纤维。建议高血糖、肾脏病病友、控糖者需注意摄取量。

红心芭乐：产季11-2月
热量42 Kcal、碳水化合物 10.7g

芭乐是无人不知的水果界维C之王，也是非常优秀的低GI水果，不但可以帮助美白、制造胶原蛋白，还有满满抗压营养，推荐现代压力大、饮食不均衡的各位，可以每天吃点芭乐，补充容易流失的维生素C。

椪柑：产季11-2月
热量40 Kcal、碳水化合物 10g

柑橘营养好处多，含有维生素C、矿物质钾、β-胡萝卜素、叶酸等，除了增强保护力、对抗压力、保护呼吸道，而维生素C和钾能够降低发炎机率，β-胡萝卜素更是保护视野，巩固皮肤黏膜健康的好帮手，但也因为含钾量高，肾脏病病友需要控制摄取。

草莓：产季12-3月
热量39Kcal、碳水化合物 9.3g

草莓含有丰富的维生素C、维生素A及维生素E，维生素C含量高，能增加抗氧化能力也能帮助胶原蛋白合成，并含有花青素、鞣花酸等特殊植化素，能帮助美白、养颜美容，虽然草莓好处多，但也需要注意。因为草莓表皮的蛋白质易引起过敏，提醒容易过敏的朋友须避开过敏原，也要提醒爱吃草莓的你，草莓是农药含量较高的水果，所以务必将草莓清洗干净再做食用。

莲雾：产季11-3月
热量35 Kcal、碳水化合物 9g

怕水果糖份太高的人，遇到莲雾就不用害怕了！莲雾营养丰富低GI控糖的特性，糖尿病友一次吃1-2颗都没问题，富含维生素C抗压之外，还可以抗氧化、养颜美容，很推荐办公族每天啃1-2颗当作下午点心。

小番茄：产季12-4月
热量33 Kcal、碳水化合物 7.4g

番茄含有茄红素、维生素A、C，其中茄红素具有抗氧化、抗癌、预防心血管疾病等功效，最重要的是番茄富含的茄红素不怕加热，经烹调加工过后更容易释放出营养素。

杨桃：产季10-12月
热量32 Kcal、碳水化合物 8.2g

杨桃热量低，更含有丰富的维生素Ｃ，维生素Ｃ是柠檬的1.2倍。不过食用前一定要注意，杨桃为慢性肾脏病患者之禁忌水果，有肾脏疾病的患者应避免食用杨桃。