放长假吃躺睡反更累！简单4招伸展运动　减压又防小腹肥臀

卫福部八里疗养院职能治疗师孙华萱提醒，居家不宜做太过剧烈的运动，以能在家里或办公室完成的较佳，从头到脚各个关节的伸展运动，每个关节活动时要慢且角度尽量做大，以达到充分放松目的。

第一招：挥别掰掰肉─直立重物上举

1.坐于沙发上背部挺直，手拿有重量物品(如：抱枕、水瓶等)至于后脑杓。
2.上臂不动、尽量贴近耳朵，续慢慢将手伸直将重物上举，停留3-4秒，再3.慢慢回到原位。孙华萱叮咛，动作过程不宜快，以避免三头肌拉伤；重量由轻至重。
4.重复做第2步骤12-20下/组，2-3组/天。

第二招：拒当小腹公/婆─举小腿卷腹运动

1.仰卧平躺，小腿放至于沙发上，双手平放于大腿上。
2.吐气腹部用力，双手往上滑至膝盖，视线跟著手掌(避免颈部过度后仰)；吸气时回到起始姿势，头部仍维持稍微离地。孙华萱叮咛，动作过程3.不宜快，仅上背抬起，但腰部不可离地。
4.重复做第2步骤10-15下/组，2-3组/天。

第三招：还你蜜桃臀–臀推

1.屈膝坐地，双脚与肩同宽，肩胛骨下缘贴于沙发上。
2.调整双脚和身体距离：确认臀部往上抬时小腿可垂直地面(双箭头所示)。
3.臀部往上抬至身体呈一平台(避免过度伸展腰椎)。
4.臀部往下放，越低越好但不碰地。孙华萱叮咛，动作过程中，保持视线看腹部以及膝盖对齐脚尖(避免内八)。
6.重复第3、4步骤10-15下/组，2-3组/天。

第四招：远离久坐–沙发起立

1.站姿下双手叉腰，双脚与肩同宽。
2.吸气，臀部往后推并轻轻点到沙发边缘；吐气往上站起。孙华萱叮咛，3.过程中维持背部打直，膝盖对齐脚尖。
4.重复做第2步骤10-15下/组，2-3组/天。