医师揭小孩「长高」秘密　饼干糖果这2时间绝对不要吃

医师陈菁儿在粉专「菁儿医师的成长花园。儿童成长&性早熟&基因检测」表示，若真的很想吃饼干糖果，请避免空腹时间，像是晚餐饭前和宵夜，这两个时间绝对不要吃之外，可以在午餐饭后减量吃、吃精致淀粉前先吃点蛋白质、部分甜食或含糖饮料用蛋白质类食物取代等方式，像是全糖奶茶改成红茶拿铁或红茶鲜奶茶。

陈菁儿解释，选在午餐饭后吃，是因为白天活动量较大，可以把多余热量代谢掉，比晚餐饭后喝饮料吃甜食较不容易发胖。另外也可以跟小朋友约定，吃饼干前先把牛奶或无糖豆浆喝完才吃。或是要先吃完一颗茶叶蛋，才能喝饮料。先吃点蛋白质，胃里至少有些食物血糖上升比较慢，且确保这餐点心至少有些营养（蛋白质），不是只有精致糖和反式脂肪。

陈菁儿提醒，喝含糖饮料及吃甜食，过度摄取精致糖，不但会造成抑制生长激素长不高，也会造成肥胖，性早熟，过敏，过动等问题。