美女营养师高敏敏就列出这6大项目,提醒有保健品记得要分开吃:
1.叶黄素& β-胡萝卜素
两者都属于胡萝卜素,在肠道中吸收的路径相似,若同时吃可能导致互相竞争。

2.铁&草酸、植酸、单宁酸
草酸、植酸、单宁酸 会影响铁质吸收(例如:咖啡、茶类)建议分开食用。

3.钙&鱼油
钙属于矿物质,和鱼油一起吃下去,可能会形成皂钙,使肠道无法正常吸收 造成便秘或吸收不佳。

4.鱼油&膳食纤维
膳食纤维有吸附油脂的特性,若两者一起吃,容易降低鱼油的吸收。

5.铁&膳食纤维
膳食纤维会降低铁的吸收,高纤建议饭后吃,铁剂建议随餐或饭后吃,稍微避开就可以了。

6.钙&铁
同时吃会互相竞争吸收,建议分开补充,并注意混合再一起的保健品及食品。若想补充铁与钙,建议每天轮流著吃或空腹时吃铁剂,睡前吃钙片。

 

这些保健品记得要分开吃。翻摄自高敏敏脸书
这些保健品记得要分开吃。翻摄自高敏敏脸书

高敏敏提醒,保健营养品都有特性,常常内含多种成分加上每个人身体状况也不同,记得除了服用时间要注意,购买前也须看清楚标示,摄取前也可以询问医生、药师或营养师,在保健身体前 必须先理解自己的需求。

 


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