三高族群和长辈降温要注意　掌握「这4招」健康出门不怕冷

国健署推荐护心4招：

第一，早晚温差明显，出门时采多层次穿搭，带一件外套以备不时之需，头颈部的保暖尤其重要。慢性病患者应定时服药，随身携带健保卡和备用药物。

第二，饮食方面遵守「三低一高」原则：选择低油、低糖、低盐、高纤的食物。

第三，建议每周进行至少150分钟的运动，维持规律的运动习惯。

第四，每天睡足7-9小时，维持良好作息，有助身体健康。

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国民健康署署长吴昭军特别提醒，三高问题早期通常没有症状，容易被忽视，但随时可能危害健康。建议民众一年至少进行1次「722」血压测量：连续7天，每天早晚各量一次，每次量2次并取平均值，以掌握自身血压变化。

万一出现疑似中风或心肌梗塞的症状，务必立即拨打119求救，早一步就医有助减少后遗症、抢回宝贵生命。