睡再多还是累？　其实是身体给你警讯！「慢性发炎」已上身

医师张家铭指出，许多人以为发炎就是喉咙痛、发烧或关节肿痛，但其实，慢性发炎的症状更隐晦，常被忽略。如果你有以下问题，可能就是身体发炎的警讯：

总是觉得累：睡7-8小时仍没精神，白天嗜睡、疲劳。
肠胃闹脾气：压力一大就拉肚子，或者常胃食道逆流、消化不良。
脑袋卡住：记忆力变差、思考迟钝、注意力难集中。
关节酸痛：起床或久坐后关节僵硬、疼痛。
皮肤变差：长痘、红肿、湿疹、暗沉、容易过敏。
免疫力下降：稍微累一点就感冒，恢复时间变长。
莫名发胖：吃不多却变胖，肚子愈来愈大。

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医师张家铭表示，慢性发炎是「文明病」，因为现代人的生活方式正加剧这种状况！首先，环境中的毒素是「隐形发炎因子」，像是空气污染、塑化剂、重金属，都会刺激免疫系统，让身体一直处于防御状态。此外，饮食习惯也是大问题，高糖、高脂、过度加工食品，会让细胞的「发电机」—粒线体过度运转，产生大量自由基，导致氧化压力增加，让身体进入慢性发炎状态。长期熬夜、压力大、缺乏运动，也是让发炎持续的原因。

慢性发炎不是没办法解决，改变生活习惯就能降低它带来的危害：

改变饮食：少吃精制糖、加工食品，多吃抗氧化食物，如绿叶蔬菜、坚果、鱼油、绿茶、姜黄。
适量运动：每天快走30分钟，或做瑜珈、游泳，能降低发炎指数。
睡眠充足：熬夜会让发炎恶化，睡满7-8小时有助修复身体。
减少环境毒素：避免塑胶制品装热食，改用玻璃或不锈钢容器，减少暴露在化学清洁剂和空气污染中。

慢性发炎不像感冒那样容易察觉，它是长期累积的结果，很多人直到健康严重受损才惊觉问题。与其等到疾病找上门，不如现在就开始调整生活习惯，从饮食、运动、睡眠、环境改善做起，让身体从持续的「发炎战争」中解放，重拾健康！